ランニングはコストがかからず、ウェアとシューズさえあれば場所を選ばずどこでも始めれるのがスタートしやすい魅力の一つだと思います。
そしてダイエットやスタイルキープ、アンチエイジング効果もバッチリ！
今回はそんなランニングの良さについて5つの効果をご紹介させていただきます。
ランニングの嬉しすぎるメリット！
疲れにくい身体になれる
年齢と共に感じてくる疲れやすさ。これは基礎体力の低下が原因かもしれません。
基礎体力とは大きく分けると「運動する為の体力」と「健康に生活する為の体力」の両方を基盤としています。運動する為の体力には筋力も必要！心肺機能と筋機能どちらも鍛えることが出来るのがランニングです。スタミナがついてくると日常生活のパフォーマンスも上がってくるのでアクティブに活動出来る日が増えてきますよ！
睡眠の質が良くなる
良く眠ることは体力回復や疲労回復の為に必要不可欠ですよね。睡眠不足だと集中力の低下が起こるのは睡眠の質が浅いことも関係があると言われています。日常的に運動習慣がある人は眠りにつきやすいそうです。*
実際に私もランニングをスタートさせて3ヶ月経ちますがApple Watchで計測できる睡眠アプリの深い睡眠の数値が多くなっていて感動しました！
軽く汗ばむほどの強度で行うのがポイント！
*【参考】ー 睡眠に対する運動の効果 一睡眠時の自律神経バランスに注目してー. https://www.shinshu-u.ac.jp/faculty/textiles/db/seeds/descente32_11_fukuba.pdf
新陳代謝が良くなり便秘改善でお肌もキレイに！
ランニングを初めてすぐに効果が分かるのが肌ツヤの良さ！ランニングする事で全身の血流が良くなり、身体中の生きてる細胞に栄養が行き渡りやすくなり新陳代謝が活発になります。プラス汗をかくことで体内の毒素が一緒に排出されてお肌のコンディションが良くなる傾向に！お化粧ノリが良くなるのも実感できました！
確実に自分自身も変化を感じるのは毎日お通じがあること！ランニングする前までは2日に1回だったりで不安定だったのですが、毎日に変わってスッキリ感もアップ！
ランナーあるあるだそうですが一度だけものすごくお腹が痛くなり家に辿り着くまで悶えながらなんとか自力で帰れたのですが、腸が刺激されたせいかお腹を下すような感じに。周りのランナーに聞くと経験のある方が多くて安心しました。体調管理もしながら無理は禁物なので皆さんも気をつけて下さいね。
全身のむくみが取れて身体が軽くなる！
女性の体のお悩み上位に必ずと言って良い程ランクインしている「むくみ」。その原因の一つは筋力の低下。筋力が低下すると血液やリンパの流れが滞り、老廃物や不要な水分が排出されにくくなることでむくみに繋がります。普段から同じ姿勢が多い人や運動不足の人がむくみやすいのはその為です。
私もランニングを始めるまでは、ふくらはぎが朝からむくみっぱなしでした。
毎日朝 30分ランをスタートさせてからは筋力がテンポ良く動かされ、第二の心臓とも呼ばれているふくらはぎも刺激されることによって脚に溜まった血液が心臓に押し戻されてむくみが改善される！結果全身の血流も良くなりスッキリ感を得られるのか！と身をもって実感しました。
脂肪燃焼の効果で身体にメリハリができる！
ダイエットの基本は摂取エネルギーより消費エネルギーが上回れば痩せていきます。
つまり食べる量より運動量などで使うエネルギーが多ければ良いということです！
ランニングでは1km走るのに体重1kg辺り1kcal消費すると言われ、体重50kgなら1kmのランニングで50kcal消費できることになります。
またランニングでは日常生活ではあまり使われないお尻やモモ裏の筋肉も鍛えられる為、ただ痩せるだけでなく美脚や美尻といった女性にとってかなり嬉しい効果もあります！
【参考】内臓脂肪減少のための身体活動量 生活習慣病予防のための身体活動量の目標について. https://www.mhlw.go.jp/shingi/2006/07/dl/s0725-9f-7.pdf
ランニングを継続させるコツ！
全く走ったことがない人からするとランニングをスタートさせるまでが課題ですよね。私は見た目から入ることでやる気をアップできたので、まず以下を実践しました！
- お気に入りのランニングシューズを買う
- ウェアを新調する
- 走る時間とルートを決める
この3つです。
なんでもそうですがまずは継続しないとルーティン化できないので、生活の一部に組み込む必要があります。自分の生活スタイルの中で「何時なら30分間走れるな」「あのルートで走れば坂道もなく負担が少なさそう」こんな感じで自分の中で達成できそうな目標を掲げて、無理なくスタートできるプランを考えるのが良いと思います！
これは人から聞いた話ですが、上記の内容がハードル高く感じる方はまずランニングウェアに着替えるだけから始めてみると良いのだとか。着替えるだけで「自分は今から走るんだ」と身体に覚えさせるのが効果的だそうです。
走るのがしんどければウォーキングからでもOK。週1からスタートとハードルを下げて身体を慣らしてみて下さいね。
まとめ/30分ランニングでキレイを目指そう！
ランニングで得られる効果5つをご紹介させていただきました。きっかけは人それぞれ違うと思いますが、私は自分が始めてみて男女関係なく全員がランニングを楽しくスタートできれば良いなと思っています。
健康増進・ダイエット・アンチエイジング生活を豊かにしてくれる源が揃っていて、日常の満足度もあげてくれる！ぜひ目標を決めて少しずつ取り組んでみて下さいね！
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